Trener personalny, dietetyk: Monika Lange

Wiedza o zdrowym stylu życia, konsultacje on-line, treningi personalne Łódź

Szukaj

O mnie
Blog
Oferta
- Treningi personalne Łódź
Sklep
Kontakt

O mnie
Blog
Oferta
- Treningi personalne Łódź
Sklep
Kontakt

przepisy

Wyświetlanie jednego wyniku

Fit przepisy niskokaloryczne ciasta i desery
Oceniony 5.00 na 5.
39,99zł Dodaj do koszyka

Monika Lange: Trener Personalny

5.0

Based on 10 reviews

powered by Facebook

Dominika Kosacz

2021-05-12T16:39:01+0000

Najlepsza trenerka na jaką można trafić! Super współpraca i mega atmosfera w trakcie treningów! Ćwiczenia zawsze... doskonale dobrane i muszę przyznać, że progres, który zrobiłam z Moniką przerósł moje oczekiwaniaread more

Anna Woz

2020-11-02T21:51:36+0000

Polecam zajecia z Moniką! Jest profesjonalna, ma dużą wiedzę, co widac w tym, jak odpowiada na każde pytanie. Pilnuje,... czy ćwiczenia są wykonywane poprawnie, więc ogólnie czuję się bezpiecznie wykonując ćwiczenia, których mi się wydawało, ze nigdy nie zrobię :) Treningi są niełatwe, ale do ogarnięcia. Daja fajne efekty w szybkim czasie i niesamowita satysfakcję. Dodatkowo Monika to przemiła osoba, atmosfera na zajęciach jest rewelacyjna!read more

Dagmara Szubert

2020-07-29T07:01:31+0000

Pełen profesjonalizm. Super efekty. Dostosowanie do potrzeb i kontuzji:) klienta. Mimo, że jestem sportową wersją i... dużo trenuję na co dzień, efekty treningów personalnych z Moniką wprawiły mnie w osłupienie:) Bardzo polecam!!!read more

Dorota Michalska

2020-06-04T21:09:55+0000

Z Panią Moniką ćwiczę już dłuższy czas. Traktuje te spotkania nie tylko jako trening fizyczny ale również jako relaks i... doładowanie akumulatorów. Atmosfera jest zawsze świetna, ćwiczenia bardzo dobrze dobrane, nieraz korygowane na bieżąco ze względu na jakieś moje niedomagania (to naprawdę sztuka zmienić koncepcję ćwiczeń w ich trakcie by przyniosły jeszcze lepszy efekt). Uwadze Pani Moniki nie ujdzie żaden błąd czy niedokładność. Tu nie można oszukiwać ani robić ćwiczeń na pół gwizdka 🤪 trzeba dawać z siebie wszystko. Tym bardziej w połowie marca zmartwił mnie lock down. Ale i na to Pani Monika znalazła szybkie rozwiązanie - przeszłyśmy na ćwiczenia online, w warunkach domowych, z tym co było pod ręką. Tylko przez chwilę myślałam, że będzie lekko. Już pod koniec pierwszego treningu miałam wrażenie, że ciężary na siłowni to błahostka. Na razie ćwiczymy w ten właśnie sposób i nie czuję by jakość treningu spadła. Tylko już bardzo tęsknię za bezpośrednim kontaktem 😀read more

Kasia Przybylska

2020-01-15T15:29:10+0000

Początki bywają ciężkie, cięższe niż wszystkie ciężary podnoszone na siłowni. Dzięki treningom z Moniką zyskałam duża... dawkę motywacji do systematycznej aktywności fizycznej oraz podstawową wiedzę z zakresu techniki wykonywania ćwiczeń. Polecam Monike z całego serducha. Jako trenerka jest w pełni profesjonalna a każdy trening to nowe wyzwanie!read more

Ania Walęcka

2019-10-09T16:08:00+0000

Jeżeli ktoś mnie pyta o najlepszą decyzję jaką podjęłam w ostatnim czasie to bez wątpienia odpowiadam, że zadbanie o... kulturę fizyczną, a co za tym idzie zgłoszenie się na treningi personalne do Moniki :-) bardzo dobrze dobrane ćwiczenia i opieka zagwarantowana prze Monikę podczas treningów gwarantują sukces i osiągnięcie zamierzonego celu:-) dokładnie w tym miesiącu mija rok jak ćwiczymy razem:-) efekty było widać już po kilku miesiącach. Mogłabym rozpisywać się długo, ale w skrócie napiszę POLECAM :-) dbajcie o siebie i wybierajcie odpowiednich ludzi( trenerów), którzy Wam w tym pomogą, a Monika jest bez wątpienia jedną z takich osób ❤️read more

Aga Walczak

2019-08-26T08:55:51+0000

Pani Monika swoją pozytywną energią motywuje świetnie do ćwiczeń. Chodzę już 1,5 roku, a na żadnym zorganizowanym... fitnessie nie wytrzymałam dłużej niż miesiąc. Człowiek przychodzi po ciężkim dniu, wita go uśmiech i znakomita atmosfera. Pani Monika dużą wagę przywiązuje do techniki wykonywanych ćwiczeń, urozmaicenia treningu i dostosowania go do indywidualnych preferencji uczestnika. Zdecydowanie POLECAM 👍read more

Basia Michejda

2019-07-25T20:12:45+0000

Bardzo polecam!😊 Dieta dobrana pod wyniki badań oraz według moich smaków😊 Dodatkowo przepisana suplementacja. Super... kontakt 😊 efekt -18 kg😁read more

Ewa Gierach

2019-07-17T10:13:10+0000

Pani Monika to osoba bardzo profesjonalna z indywidualnym podejściem do każdego przypadku. Swoją ogromną wiedzą dzieli... się chętnie. Jest zawsze uśmiechnięta i pozytywnie nastawiona do otoczenia. Treningi są bardzo urozmaicone, ciekawe i dostosowane pod warunki osoby, która je wykonuje. Polecam z pełną odpowiedzialnością.read more

Weronika Buczyńska

2019-07-17T05:12:29+0000

Monika to profesjonalistka w każdym calu, a przy tym bardzo ciepła osoba! Zarówno jej treningi jak i plan dietetyczny... są bardzo efektywne, ale jednocześnie nieuciążliwe. Efekty widać bardzo szybko, bez wielkich wyrzeczeń. Szczególnie podoba mi się w niej zaangażowanie, nieraz widziałam na siłowni trenerów którzy nie do końca interesuje się swoimi klientami, natomiast Monika koryguje każdy najmniejszy błąd postawy. Polecam z całego serca! Piękne mięśnie i progres niemal gwarantowane!read more

Joanna Pe

2019-07-15T21:14:09+0000

Monika jest bardzo ciepłą, szczerą, otwartą osobą, która zaraża wszystkich swoją pozytywną energia i motywacją do... działania. Współpraca z nią, to nie tylko dbanie o dobrą sylwetkę, ale również o dobre samopoczucie i samoocenę. Monika jest wzorem zdrowego trybu życia i pokazuje, że praca nas sobą nie kończy się w momencie opuszczenia siłowni. Stara się poznać osobę, z którą pracuje i udzielić jej wskazówek, jak zmienić styl życia na zdrowszy. Treningi są przede wszystkim bezpieczne! Dba o to, by każde powtórzenie było wykonane dokładnie i poprawnie. Dostosowuje ćwiczenia do potrzeb podopiecznej i jest chętna do pogłębiania swojej wiedzy. Kiedy zaczynałam treningi z Moniką byłam po kontuzji i nie mogłam wykonywać standardowych ćwiczeń. Monika stanęła na wysokości zadania, znalazła cały zestaw nowych ćwiczeń i nasze treningi, na jakiś czas, zamieniły się w rehabilitację. Monika prezentuje sobą wszystkie cechy, których powinno się szukać u trenera personalnego. Współpraca z nią to czysta przyjemność! Gorąco polecam ❤️read more

Julie Litwinczuk

2019-07-15T20:01:43+0000

Monika jest idealną trenerką, lepszej nie da się mieć :) każdy trening dopasowany do potrzeb, skupia się bardzo na... technice i zwraca szczególna uwagę na dietę. Jest wymagająca i dopingująca, gdy sił brak. A na dodatek jest wspaniałym człowiekiem. Z czystym sumieniem polecam!read more

Dominika Slomka

2019-07-15T06:43:01+0000

Monika jest zawsze zaangażowana i skupiona na treningach, świetnie motywuje i potrafi wpłynąć zwłaszcza w trudnych... momentach na podopiecznego. Każdego traktuje bardzo indywidualnie i dobiera trening do osoby oraz zamierzonych efektów. Pełen profesjonalizm.read more

Marta Konarzewska

2019-07-14T18:09:27+0000

Zajęcia z Moniką dawały mocnego kopa, zmuszały wręcz do wyjścia z własnej strefy komfortu ale tego właśnie szukam na... zajęciach fitness. Polecam bardzo 🙂read more

Marta Novalska

2019-07-14T17:33:13+0000

Monika jest wspaniałym trenerem,motywatorem i wzorem zdrowego trybu życia! Zajęcia są bardzo intensywne,urozmaicone... oraz idealnie dostosowane do potrzeb. Polecam bez zastanawiania się!read more

Anna Kowalska

2019-07-14T16:39:37+0000

Ćwiczenie z Moniką to przyjemność, ale i przysłowiowa "krew, pot i łzy". Gdyby nie Monika nigdy nie odważyłabym się... sama ćwiczyć na siłowni. W trakcie treningu w 100 % skoncentrowana na podopiecznych, zwraca uwagę na poprawność ćwiczeń i postawy. Trening ma być skuteczny, ale bezpieczny...i niepostrzeżenie podnosi poprzeczkę, jakby nigdy nic...Z czasem przestaje być tylko trenerką, a często staje się powierniczką codziennych trudności...Polecam ćwiczenie z Moniką-to wysiłek dla ciała i relaks dla umysłu:)read more

Co sprawia Ci przyjemność? Ostatnio zdałam sob

Co sprawia Ci przyjemność?

Ostatnio zdałam sobie sprawę, że jesteśmy tak zagonieni, w tym co musimy zrobić, w tym jakie "przyjemności" narzuca nam popkultura, że ciężko stwierdzić, co tak naprawdę daje nam czystą przyjemność.

Imprezy? Drinki w basenie? Nowe modne, ciuchy? Luksusowe auto?

Dla mnie automatyczna odpowiedź to: aktywność.
Trening, rower, spacer, joga.

Robię to, bo wiem, że jest to dla mnie dobre, pożyteczne itd

Z drugiej strony, odpowiedź z głębi serca to:

Czysta przyjemność:
💗Głaskanie i tulenie się do psa, zwalcza gdy wskoczy nam do łóżka w niedzielę rano 💗
💗Ciepło słońca na skórze, drzemka w promieniach słońca 💗
💗Przebywanie w naturze 💗
💗Masaż 💗
💗Tworzenie, artystyczne flow💗 malowanie, szycie, teraz tworzenie świec i zapachów

Myślę, że gdy będziemy robić więcej tego, co naprawdę daje nam przyjemność i radość, będzie nam lepiej we własnej skórze, lepiej dogadamy się ze swoim ciałem i część problemów z wagą może rozwiązać się "sama".

Co o tym myślisz?

Gdzie ładujesz swoje baterie? Jakie masz czynnoś

Gdzie ładujesz swoje baterie?
Jakie masz czynności, podczas których odpoczywasz, wyłączasz mózg?

Ciągle dorzucanie sobie obowiązków, wymagań, powinności, obciąża nas psychicznie.
Z tego powodu mózg szuka wyładowania w zachowaniach kompulsywnych.

Może to być jedzenie, alkohol, zakupy.
Mechanizm jest ten sam.

Może czasem zamiast:
-kolejnej książki rozwojowej
-treningu
-wysprzątania na błysk domu
-ugotowania pełnowymiarowego obiadu dla rodziny
warto dać sobie na luz, posiedzieć ze swoimi myślami, pójść wcześniej spać?

Nie znam żadnego telefonu, który działałby dłużej niż dzień/dwa bez ładowania.
Dlaczego więc wymagamy od siebie takiego funkcjonowania?

Zdarza Ci się jechać na pustej baterii?
Co możesz zrobić żeby ją naładować?

Jaka była Twoja ulubiona bajka w dzieciństwie?

Jaka była Twoja ulubiona bajka w dzieciństwie?

Moja to Pocahontas 💗

Tą piosenkę mam cały czas w głowie.
Jej przekaz jest ponadczasowy i w tych czasach jeszcze ważniejszy 💫🙏

"Ty masz mnie za głupią dzikuskę,
Lecz choć cały świat zwiedziłeś,
Zjeździłeś wzdłuż i wszerz
I mądry jesteś tak,
Że aż słów podziwu brak,
Dlaczego - powiedz mi - tak mało wiesz?
Mało wiesz.

Na lądzie - gdy rozglądasz się - lądując,
Chcesz wszystko mieć na własność, nawet głaz,
A ja wiem, że ten głaz ma także duszę,
Imię ma i zaklęty w sobie czas.

Ty myślisz, że są ludźmi tylko ludzie,
Których ludźmi nazywać chce twój świat,
Lecz jeśli pójdziesz tropem moich braci,
Dowiesz się największych prawd, najświętszych prawd.

Czy wiesz, czemu wilk tak wyje w księżycową noc?
I czemu ryś tak zęby szczerzy rad?
Czy powtórzysz te melodie, co z gór płyną,
Barwy, które kolorowy niesie wiatr,
Barwy, które kolorowy niesie wiatr.

Pobiegnij za mną leśnych duktów szlakiem,
Spróbujmy jagód w pełne słońca dni,
Zanurzmy się w tych skarbach niezmierzonych
I choć raz o ich cenach nie mów mi.

Ulewa jest mą siostrą, strumień bratem,
A każde z żywych stworzeń to mój druh,
Jesteśmy połączonym z sobą światem,
A natura ten krąg życia wprawia w ruch.
Do chmur każde drzewo się pnie,
Skąd to wiedzieć masz, skoro ścinasz je?

To nie tobie ptak się zwierza w księżycową noc,
Lecz ludziom wszelkich ras i wszelkich wiar,
Chłonącym te melodie, co z gór płyną
Barwy, które kolorowy niesie wiatr.

Możesz zdobyć świat, lecz to będzie tylko świat
Tylko świat!
Nie barwy, które niesie wiatr.
💫💫💫

#dziendziecka #dzieńdziecka #innerchild #twojewewnętrznedziecko #wewnętrznedziecko #dziecięcaradość #powrótdodzieciństwa #powrotdodziecinstwa #ulubionabajka #pocahontas #pocahontasdisney #dzikakobieta #dzikadusza #wildspirit #wildsoul #joungle #tenerife #teneryfa #wspomnienia #góryanaga #anagamountains

My girls 💗 #treningwplenerze #treningoutdoorow

My girls 💗

#treningwplenerze #treningoutdoorowy #treningnapowietrzu #treningidlakobiet #treningilodz #trenerlodz #ruchwnaturze #napowietrzu #wśróddrzew #trenerperdonalnylodz #łagiewniki #lagiewnikilodz #łódźbałuty #trxtraining #treningztrenerem #aktywność

❓ Znasz taki scenariusz?: Bardzo czegoś chcesz,

❓ Znasz taki scenariusz?: Bardzo czegoś chcesz, a kiedy to w końcu masz, zaraz przestaje Cię to cieszyć.

👉Chcesz schudnąć 5 kg , a kiedy Ci się to udaje, nie cieszysz się tym, bo może jeszcze 2 kg więcej było by lepiej?

👉Bardzo chcesz nowy samochód, a jak go masz to radość trwa tylko chwilę.

To hedoniczna adaptacja.
To ona odbiera ci radość i satysfakcję po każdej pozytywnej zmianie w życiu.
Przyzwyczajamy się do dobrego i ciągle chcemy więcej.

Jak si przed tym chronić?

🙏Doceniać to co mamy.
🙏Być wdzięcznym za najmniejsze rzeczy.

💫Jeżeli nie umiemy być wdzięczni za małe rzeczy, duże też nie będą nas cieszyć.💫

#psychologianacodzień #psychologianaluzie #coachingtips #psychotips #treningmentalny #treningmentalnyłódź #treningmentalnywżyciu #tenerkapersonalna #trenerosobistylodz #trenerkakobiet #trenerkapersonalnalodz #teneryfa #teidenationalpark #holidaymemories

Jesteś chronicznie zestresowana? Ćwicz! "Zasad

Jesteś chronicznie zestresowana? Ćwicz!

"Zasadniczo stres nie jest negatywnym zjawiskiem. Należy odróżnić eustres od dystresu, czyli „dobry” stres od „złego”.

⚡Ten pierwszy jest krótkotrwały i mobilizuje nas do wysiłku psychicznego, byśmy mogli rozwinąć się duchowo i nauczyć czegoś nowego. Wprawia on nasz organizm w stan alarmowy, przez co funkcjonuje on sprawniej i lepiej się koncentruje niż w normalnych okolicznościach.

⚡Natomiast dystres to stan nadmiernego obciążenia. Czujemy się wtedy przytłoczeni, przyblokowani i nadmiernie pobudzeni.
Powodem tego są powtarzające się długie okresy przeciążenia, oddzielone od siebie zbyt krótkim odpoczynkiem.

⚡Choć często doświadczamy stresu, rzadko aktywnie próbujemy obniżyć poziom hormonów we krwi, na przykład uprawiając sport czy podejmując jakiś inny wysiłek fizyczny. Postępujemy wręcz odwrotnie. Korzystamy z ruchomych schodów albo windy, spędzamy po dziesięć godzin w biurze, wieczorem wylegujemy się na kanapie, zamiast wybrać się na siłownię. Trudno się dziwić, że tak postępujemy, ale odbywa się to ze szkodą dla naszej wewnętrznej równowagi.

⚡Nie rozładowujemy przez to napięcia, które kumuluje się w naszym ciele przez cały dzień. Kolejne drobne problemy nawarstwiają się, my zaś stresujemy się coraz bardziej.
To oczywiste, że marzymy o wieczornym relaksie na kanapie. Wtedy jednak odpoczywa tylko psychika! Mięśnie pozostają napięte, a mieszanka hormonów stresu nadal krąży w twoich żyłach.

⚡Brak regularnego wysiłku fizycznego sprawia, że ciało nie wraca do stanu homeostazy i przez cały czas funkcjonuje w trybie alarmowym. Hormony stresu blokują twoje dobre samopoczucie. W pewnym momencie odbija się to na zdrowiu.

⚡Wysiłek fizyczny to doskonały sposób, by pozytywnie wpłynąć na swoje samopoczucie. Obniżając stężenie hormonów stresu we krwi, zwiększasz poziom hormonów szczęścia. Dobre samopoczucie wzmaga motywację, a ona sprzyja pozytywnemu nastawieniu do życia"
-"Jak kierować myślami" ThimonvonBerlepsch
Przekonana?

Terytorialność nawyków. Dużo się mówi o wyr

Terytorialność nawyków.

Dużo się mówi o wyrabianiu nawyków, o automatyzowani pewnych czynności.
Rzadko jednak zwraca się uwagę, że niepowodzenie w wybrabianiu nawyków może się wiązać z tym, że są one powiązane z otoczeniem.

Nie biczuj się, za to, że na wyjeździe Twoja rutyna legła w gruzach, albo że po przeprowadzce ciężej Ci wrócić do starych nawyków.

💡Zachowania nawykowe wiążemy z otoczeniem.

Byłam teraz na wakacjach i zamiast jeździć na rowerku codziennie rano jak zwykle, przełączyłem się z wielką przyjemnością na jogę na tarasie z pięknym widokiem na morze 😍

Po powrocie, widząc mój rower, po wstaniu automatycznie wskakuję na rower.

❓Jak możesz to wykorzystać?

Kształtuj swoje otoczenie, aby sprzyjało Twoim nawykom.

💡Jeżeli w Twoim domu zawsze stoją przekąski "dla gości", usuń je ze swojego pola widzenia.

💡Jeżeli po drodze do domu nawykowo skręcasz po ulubionego fast'a, albo do cukierni, może zmień drogę?

💡Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć rano, zaaranzuj przestrzeń, aby po wstaniu iść na matę się poruszać.

💡Jeżeli chcesz zacząć medytować wieczorem, stwórz sobie do tego zaciszne miejsce, zrób nastrój i pooddychaj chwilę w spokoju.

A Ty? Jakie zmiany możesz wdrożyć, żeby łatwiej było Ci trzymać się swoich nawyków?

Jak kształtować swoje poczucie szczęścia? Wie

Jak kształtować swoje poczucie szczęścia?

Wiemy już, że okoliczności zewnętrzne (bogactwo, choroba, wypadki) to tylko 10% naszego poczucia szczęścia.

50% to nasza natura: optymistyczna, bądź pesymistyczna.

Natomiast pozostałe 40% to to na co mamy wpływ!
To nasza postawa, którą możemy kształtować i trenować jak mięsień!

Jak?
Przede wszystkim praktykując wdzięczność.
Nawet w ciężkiej sytuacji, zawsze jest coś za co można być wdzięcznym.
Zawsze jest coś co można docenić i na tym skupić swoją uwagę, zamiast pogrążać się w negatywnych myślach.

Nawet jeżeli z natury ciężko Ci przychodzi dostrzeganie jasnych stron i zewsząd atakują Cię negatywne wizje, a Twoje okoliczności życiowe nie są najlepsze, pamiętaj, nadal masz wpływ na 40% swojego odczucia szczęścia!

Optymistka czy pesymistka? Ostatnio pisałam, że

Optymistka czy pesymistka?

Ostatnio pisałam, że okoliczności życia jakie nas spotykają, odpowiadają tylko za 10% naszego poczucia szczęścia.
To czy mamy willę z basenem czy cisną kawalerkę, może na nas wpływać tylko w 10%.

Natomiast 50% odpowiada za to, czy z natury jesteśmy optymistami czy pesymistami.

Znasz na pewno osoby, które są wiecznie uśmiechnięte, ale też są ludzie, którzy zawsze znajdą dziurę w całym 😅

W której jesteś grupie?👇

Wiesz, że masz wpływ na swoje poczucie szczęśc

Wiesz, że masz wpływ na swoje poczucie szczęścia?

Ostatnio przeczytałam, że nasze szczęście zależy od okoliczności, które nas spotykają, tylko w 10% !!!!

Często myślimy: "Jak schudnę, to będę szczęśliwa.
Jak pojadę na wakacje, to będę szczęśliwa."

Otóż nie koniecznie.
Jeżeli nie potrafisz być szczęśliwa to i teraz, to 5 kg mniej tego nie zmieni.

Co o tym myślisz?

❗Jedyna zasada wszystkich diet, która zawsze dz

❗Jedyna zasada wszystkich diet, która zawsze działa❗
.
.
.
Jedz mniej!

Nie ma tu magii, to prosta matematyka.

Calories in=calories out

✅Jeżeli jesz więcej kalorii niż spalasz= tyjesz.

✅Jeżeli jesz mniej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia= chudniesz.

Tylko tyle i aż tyle 🤷‍♀️

Zastanów się, czy nie tracisz kalorii na głupoty.

👉Tu kawka z mlekiem i cukrem, tam chlust oliwy do obiadu, cukierek na urodziny koleżanki i 500 kcal poszło...

Daj znać, gdzie uciekają Ci kalorie ;) 👇

Prozmawiajmy o 💩 Dla dietetyka żaden temat ni

Prozmawiajmy o 💩

Dla dietetyka żaden temat nie jest straszny 🧐

Wiesz jak działa prawidłowo funkcjonujący układ pokarmowy?

Tak, że budzisz się, nawadniasz i pierwsze kroki kierujesz do toalety 💩

Zanim zjesz śniadanie, warto zrobić na nie miejsce🤷

Bez pomocy kawy ☕😅

Ile osób funkcjonuje w taki sposób?

Zaryzykuję stwierdzenie, że może kilka % społeczeństwa 🤷

❓Co zrobić żeby to sobie ułatwić?

👉Po przebudzeniu wypij 3 szklanki ciepłej wody.

Daj znać czy działa 😊

Obserwuj mnie

Copywright 2021 ©Monika Lange| Bard Motyw przez WP Royal.

Regulamin świadczenia usług
Regulamin Zakupów w Sklepie
Polityka prywatności

Wróć na górę